Видео уроки

Пашчимоттанасана, наклон вперед. Скругляется спина, тенет под коленями. Распространенные ошибки.


Как правильно делать Пашчимоттанасану - наклон к прямым ногам сидя. Техника выполнения.

При входе в асану вытягивать руки вверх и выгибать спину не нужно. Сохраняйте наклон таза вперед, опирайтесь на седалищные кости и углубить бандхи.

Пашчимоттанасана - наклон вперед. Распространенные ошибки. Скругляется спина, тянет под коленями.


Как правильно делать Пашчимоттанасану - наклон к прямым ногам сидя. Техника выполнения.

Что делать, если у вас скругляется спина при наклоне? Пашчимоттанасана - это вытяжение прямого позвоночника вдоль ног. Для этого нужно наклонить таз вперед, вращая тазобедренные суставы. Выпрямить спину можно за счет согнутых ног в коленях.

Демонстрация взята с инстаграм аккаунта Давида Робсона.

Ширшасана - стойка на голове. Расположение локтей. Распространенные ошибки.

Как правильно делать Ширшасану - стойку на голове. Техника выполнения. Выставляем локти.

Локти нужно расположить на ширине плеч. Чем шире локти, тем меньше точка опоры, тем больше усилий нужно прикладывать для удержания равновесия в асане. Перед входом в асану обхватите локти руками, это и будет ширина плеч. Создайте упор локтями в пол и не меняйте их положение на протяжении всей последовательности выполнения.


Демонстрация взята с инстаграм аккаунта Давида Робсона.

Ширшасана - стойка на голове. Распространенные ошибки.

Как делать правильно. Техника выполнения. Убираем залом в шейном отделе.

Одна из распространенных ошибок при исполнении Ширшасаны - это залом в области шеи. Внимание! Точка касания пола головой расположена между макушкой и любом. Большими пальцами обхватывайте затылок за ушами, это стабилизирует голову.

Демонстрация взята с инстаграм аккаунта Давида Робсона.

Ширшасана - стойка на голове. Распространенные ошибки. Прогиб в пояснице "банан".

Как делать правильно Ширшасану стойку на голове. Техника выполнения. Убираем прогиб в пояснице.

Прогиб в поясничном отделе, так называемый «банан». Он возникает из-за неправильного распределения массы тела на руки. Чтобы его убрать нужно, втянуть живот и выровнять поясницу уддияна-бандхой. Ширшасана - это асана на баланс, поэтому необходимо создать осевое вытяжение позвоночника между макушкой и копчиком. Постоянно удерживая вытяжение, вы будете оставаться сбалансированным.

Демонстрация взята с инстаграм аккаунта Давида Робсона.

Ширшасана - стойка на голове. Постановка рук.

Распространенные ошибки. Техника выполнения.

Как правильно держать руки? Соединять ладони в кистевом замке не следует. Ладони нужно раскрыть, так удобнее обхватить и зафиксировать голову, чтобы она в процессе не скользила. Голову нужно плотно уложить и прижать к раскрытым ладоням. Большие пальцы прижимайте к затылку за ушами.

Демонстрация взята с инстаграм аккаунта Давида Робсона.

Видеозапись, старая Шала Шри Паттабхи Джойса 1999 года