ASHTANGA PILLARS

11 сентября — 31 декабря 2021

A. SMIRKIN Х A. TITOV

О курсе

Аштанга-йога по праву считается одной из самых интенсивных систем, которая практикуется дисциплинированными аштангистами практически каждый день. Поэтому особенно неприятно, когда продвижение вперед останавливает травма, боль или кажущееся непреодолимым ограничение тела.

Этот курс для тех, кто не привык стоять и ждать в надежде, что «само заживет или рассосется».

Мы будем вгрызаться в базовые принципы аштанга-йоги в разрезе наших проблемных зон.

Мы будем искать ответы на вопросы, которые поставила перед нами практика.

Мы будем работать над своим индивидуальным алгоритмом и планом решения задач, которые ранее казались неразрешимыми.

В течение 16 недель мы будем тренировать до закрепления на уровне навыков наиболее эффективные техники классической аштанга-йоги, метода Кришнамачарьи и тайского массажа северного стиля.

Этот курс — квинтэссенция традиционных и современных знаний, нектар опыта личной практики, преподавания и терапии.

4 Столпа Аштанги

  • Отстройки

  • Бандхи

  • Дыхание

  • Дришти

4 тради­ционных и современ­ных источника знания

  • Классическая аштанга-йога

  • Наиболее эффективные техники учения Кришнамачарьи и хатха-йоги

  • Ориентированная на йогу остеопатия

  • Техники тайского массажа северного стиля, адаптированные под йогу

8 наиболее актуальные проблемные зоны

  • Стопы

  • Таз и колени

  • Поясница

  • Плечевой пояс, шея, локти, запястья

4 формата работы в рамках каждого модуля

  • 6-часовой практикум в «Daoplace»

  • Четыре недели прора­ботки 4-х ключевых асан с виньясами, включая вариации, усиливающие терапевтический эффект

  • Четыре недели прора­ботки и восстановления тела с помощью адаптированных техник тайского массажа

  • Завер­шающий ассесмент по итогам модуля



Беспрецедентный

фундаментальный курс,

созданный

с огромной любовью

и опорой на традицию













Задачи курса


1. Научить системному подходу к практике

Классическая аштанга-йога обретает терапевтические свойства только когда все ее элементы функционируют как единое целое, складываются в Систему.

Мы покажем, как реализовать эту Систему на уровнях Последовательности, Позы и Тела, как увязать части Системы с помощью филигранной работы Отстроек, Бандх, Дыхания и Дришти.

Рассматривая аштанга-йогу как Систему, мы можем использовать практику как средство профилактики, диагностики и исцеления проблем. Кроме того, системный подход позволяет определить, что является традиционным для метода (т. е. гармонично вписывается в систему), а что — не вписывается в метод и только нарушает этот отлаженный веками механизм.

2. Поставить приоритет травмо­бе­зопасности в практике

Наш суммарный многолетний опыт преподавания аштанга-йоги (А. Смиркин) и помощи практикующим, получившим различные травмы в рамках практики йоги (А. Титов) позволяет нам с уверенностью говорить о последствиях некорректной практики. Вместе мы сможем найти ключ к причинам травм, преодолению уже имеющихся ограничений и устранению последствий некорректной практики.

3. Погрузить в историю Традиции

Мы посмотрим на Традицию аштанга-йоги с учетом её богатого исторического наследия, уходящего корнями в метод Кришнамачарьи и аутентичную хатха-йогу. Это даст лучшее понимание терапевтического эффекта аштанга-йоги и расширит наш арсенал используемых терапевтических средств.

4. Снабдить техниками для самосто­ятельной помощи себе

Вы научитесь наиболее действенным техникам тайского массажа северного стиля для самостоятельной профилактики и восстановления после травм, для более быстрого восстановления в условиях интенсивной практики, для усиления терапевтического эффекта аштанга-йоги.

5. Раскрыть возмож­ности терапии через практику

Вы познакомитесь с ключевыми физиологическими и анатомическими особенностями восьми областей тела, наиболее часто страдающих в процессе практики, и на основании этого знания освоите на практике весь терапевтический репертуар аштанга-йоги.

Красота и сила

искусства аштанга-йоги


















Обзор программы курса

Особенность курса заключается в том, что мы постоянно будем возвращаться к одним и тем же основополагающим аспектам аштанга-йоги, дотошно рассматривать их под разным светом, оттачивать их и, двигаясь по спирали, виток за витком, будем подниматься выше.

Программа курса включает 4 модуля — 4 витка, каждый из которых по разному осветит вашу практику.

Каждое задание на неделю будет иметь три уровня сложности: начальный, средний и продвинутый. В зависимости от уровня сложности будет предложена одна из тематических асан первой или второй серий, а также интересные вариации из метода Кришнамачарьи и средневекового трактата «Хатхабхъясападхатти», который считается утерянной «Йога-корунтой». Критериями оценки, помимо сложности позы, будет чистота выполнения дискрет (итераций) виньясы, а также длительность удержания асан.

Модуль 1. Стопы

Основные принципы отстройки асан в аштанга-йоге в разрезе работы со стопами.

Физиология, дисфункции и проработка стоп.

Старт 1-го модуля

10-часовой практикум в «Daoplace»

Модуль стартует с офлайн-практикума, на котором будут разобраны и даны практические техники для корректной работы со стопами и снятия избыточного напряжения.


Александр Смиркин:

  • три ключевых принципа Отстройки

  • практическая отстройка асан с акцентом на стопы


Александр Титов:

  • анатомия, физиология и основные дисфункции стоп

  • практические методы прора­ботки стоп и голеней

Четыре недели прора­ботки

4-е ключевые асаны

Работа со стопами красной нитью проходит через всю последовательность и является залогом травмобезопасности самих стоп и связанных с ними структур тела, особенно при наличии анатомических ограничений. Каждую неделю будет даваться одна из ключевых асан для отработки навыка корректных отстроек стоп на практике.


Блоки техник самомассажа

Стопа — одна из самых сложных структур в человеческом теле. На стопах в буквальном смысле лежит большой вес и огромная ответственность. Для корректной работы со стопами важно знать особенности их строения и помнить о взаимосвязи всех структур в теле человека. Каждый блок курса будет сопровождаться последовательностью техник самомассажа для прора­ботки и снятия избыточного напряжения со стоп.


Завер­шающий ассесмент по итогам модуля

Будут допущены только те, кто выполнит все домашние работы

Нам важно научить, нам важно, чтобы материал закрепился в каждом участнике курса...


Модуль 2. Таз и колени

Физические и физиологические аспекты бандх (мышечных замков). Таз и бедра как ключевые звенья при работе с центром тела (корой). Физиология, дисфункции и проработка таза и коленей.

Старт 2-го модуля

10-часовой практикум в «Daoplace»

Александр Смиркин:

  • Физические и физиологические аспекты бандх (мышечных замков).

  • Таз и бедра как ключевые звенья при работе с центром тела (кором).


Александр Титов:

  • Краткая анатомия и физиология таза, роль таза в опорно-двигательной системе.

  • Ключевые суставы и мышцы вокруг таза.

  • Связь таза с нижними конечностями и туловищем.

  • Практические техники прора­ботки таза и ног.

Четыре недели прора­ботки

4-е ключевые асаны

Мышечные группы таза и бедер являются функциональной и энергетической основой йоги, которые обеспечивают укрепление и раскрытие тела во всех направлениях. В то же время, некорректная работа с ними является причиной длительного и порой терминального травмирования бедер и коленей, ключевого звена для выполнения важнейших в йоге поз со складыванием ног в лотос, шпагатов и поз с ногой за головой. Именно безопасные принципы выполнения этих поз будут рассматриваться в рамках второго модуля.


Блоки техник самомассажа

От состояния таза напрямую зависит состояние всего тела. Работа с тазом является важнейшей составляющей в блоке самомассажных техник.

Во втором блоке курса будет дана последовательность техник самомассажа для приведения мышц таза и ног в нормотонусное состояние и устранения избыточного напряжения в них.

Завер­шающий ассесмент по итогам модуля

Будут допущены только те, кто выполнит все домашние работы

Нам важно научить, нам важно, чтобы материал закрепился в каждом участнике курса...


Модуль 3. Поясница

Физиология дыхания; четыре фазы дыхания и их связь с бандхами; тонкости выполнения уддияна-бандхи для обеспечения безопасности поясницы. Физиология, дисфункции и проработка поясницы.

Старт 3-го модуля

10-часовой практикум в «Daoplace»

Александр Смиркин:

  • Особенности дыхания в асанах и виньясах.

  • Цели и принципы использования пауз после вдоха и выдоха при удержании асан и промежуточных положений.

  • Составляющие уддияна-бандхи и их применение для обеспечения как стабильности, так и мобильности в пояснице при наклонах, скрутках и прогибах.

  • Дыхание как вторая стхана.


Александр Титов:

  • Краткая анатомия и физиология поясницы как структуры в опорно-двигательной системе.

  • Роль брюшного пресса в формировании поясничного изгиба позвоночника.

  • Взаимодействие мышц брюшного пресса с нижними конечностями.

  • Практические техники прора­ботки поясничного отдела.

Четыре недели прора­ботки

4-е ключевые асаны

Скрутки — важнейшая составляющая йоги, обеспечивающая поддержание здоровья позвоночника. Знание особенностей участия различных зон позвоночника в скрутках, позволяет понять логику техники выполнения поз со скрутками, а также ассиметричных поз, имеющих такой аспект. В третьем модуле мы сосредоточимся на корректном выполнении скруток в позах стоя, сидя, прогибах и перевернутых положениях.

Блоки техник самомассажа

В области поясничного отдела позвоночника размещаемся множество внутренних органов. Проблемы в области поясницы характерны для всех людей, не только для практикующих йогу.

В третьем блоке курса будет дана нетривиальная последовательность техник самомассажа для работы со спиной, в частности с поясничным отделом.

Завер­шающий ассесмент по итогам модуля

Будут допущены только те, кто выполнит все домашние работы

Нам важно научить, нам важно, чтобы материал закрепился в каждом участнике курса...


Модуль 4. Плечевой пояс, шея, локти и запястья

Фиксация взгляда соединяет тело, дыхание и ум в единой точке неподвижности и усиленной концентрации. Это помогает обратить внимание внутрь себя, выявить и устранить все, незаметные ранее, области напряжения и дискомфорта, и обеспечить, самую тонкую достройку позы.

Старт 4-го модуля

10-часовой практикум в «Daoplace»

Александр Смиркин:

  • Дришти как третья стхана.

  • Физические и пранические аспекты используемых в аштанга-йоге дришти.

  • Дришти как механизм отстройки позы.

  • Плечи как механизм раскрытия и причина «забитости» грудного отдела позвоночника.

  • Форсированное дыхание.

  • Безопасность шеи при стойках на голове..

  • Тонкие техники аштанги для безопасности и укрепления запястий.


Александр Титов:

  • Краткая анатомия и физиология верхних конечностей и шейного отдела позвоночника.

  • Связь подвижности плечевого сустава и лопатки.

  • Практические техники прора­ботки лопаток, рук и шеи.

Четыре недели прора­ботки

4-е ключевые асаны

Силовые виньясы. Стойки на предплечьях, руках и голове. Дришти как элемент достройки поз стоя и прогибов.

Блоки техник самомассажа

Плечевой пояс — это независимая структура от туловища, и она должна быть подвижной. Это напрямую влияет на свободу движений в плечах.

В четвертом блоке курса будет дана последовательность техник самомассажа для работы с грудным отделом позвоночника, плечевым поясом, руками и шеей.

Завер­шающий ассесмент по итогам модуля

Будут допущены только те, кто выполнит все домашние работы

Нам важно научить, нам важно, чтобы материал закрепился в каждом участнике курса...

Тонкое понимание

механизмов работы

тела и последствий

некорректной практики











Преподаватели курса


Александр Смиркин - авторизованный преподаватель аштанга-йоги в традиции Шри К. Паттабхи Джойса (Майсур, Индия)

Получил образование в области практической психофизиологии, занимается изучением и применением её методов в йоге (резонансное дыхание, альфа-ритмы мозга, вариабельность ритма сердца, диагностика темперамента). Со-организатор научно-практической конференции Yoga&Science с Эдди Штерном в Москве.

Многолетний ученик Петри Ряйсянена, переводчик и издатель его книг «Аштанга-йога» (2011) и «Нади-шодхана» (2014). С 2007 года организовал десятки семинаров Петри в Москве и России, являясь его ассистентом и переводчиком.

Работает в центре йоги «Прана» (Москва) практически со времени его открытия. Со-основатель школы аштанга-йоги в «Пране», где проводит программу ежедневных утренних майсор-классов.

Изучает историю аштанга- и хатха-йоги и наследие Кришнамачарьи.

Александр Титов - остеопат (КСТ-1, КСТ-2. Программа международного института Апледжера) и мастер тайского массажа (TMC level 3. Thai Massage School of Chiang Mai). Огненный преподаватель хатха-йоги, уникальный специалист по лечению йоговских травм.

Преподаватель хахта-йоги с 2009 года. Ведущий преподаватель крупнейшего центра йоги Европы — «Праны».

Преподаватель главного тичерса для инструкторов йоги. До 2020 года в «Пране», с 2021 года — в составе школы «Чатуранга».

Автор прогрессивной методики «Йога и самомассаж», которую разрабатывает с 2013 года. Метод построен на синтезе классической хатха-йоги и тайского массажа и заложен в основу цикла семинаров «Сад Земных Наслаждений», которые проводятся в крупнейших городах России и за ее пределами.

Владеет техниками структуральной остеопатии и КСТ (опыт практики — 4 года):

Международная программа института Апледжера КСТ−1 и КСТ−2 (учитель: Курышев Олег)

Помимо структуральной остеопатии владеет терапевтическим тайским массажем (опыт практики — 9 лет):

TMC (Thai Massage School of Chiang Mai), уровень 3 (METTA School) (учителя: Павел Янишевский, Лейла Гаджинская, Анна Юношева)

Организация и сопровождение:

Екатерина Осокина

методист образовательной программы

Сергей Шубкин

худрук образовательной программы

Глубокое понимание

отстроек и тонкостей традиции


















Кого мы ждем на курсе


ASHTANGA PILLARS — для тех, кто хочет:

1. быстро продвинуться в практике. Поможем повысить ее безопасность и улучшить системное понимание

2. исцелиться от травм и устранить свои ограничения. Обучим эффективным методам коррекции и поможем выработать оптимальную структуру практики

3. вернуться в аштангу. Поможем разобраться в причинах отхода от практики и предложим пути их устранения

4. начать безопасное освоение аштанги. Поможем избежать наиболее частых ошибок начинающих

Курс будет наиболее полезен тем, кто:

1. давно практикует, но столкнулся с замедлением прогресса или откатом.

2. отчаялся или бросил практику из-за травмы

3. преподает, но порой ощущает дефицит знаний и инструментария, способных помочь ученикам избегать проблем в практике и продвигаться быстрее

4. недавно начал практиковать и желает избежать ошибок, ведущих к травмам

5. пока не практикует аштанга-йогу, но интересуется системным подходом к телу и практике



Вдумчивая

индивидуальная работа

в течение 4-х месяцев

курса

















Вы научитесь


1. Безопасно прорабатывать 8 наиболее проблемных зон на уровне навыков

2. Выявлять и устранять действительные причины проблем в практике

3. Эффективно использовать на практике четыре базовых принципа аштанга-йоги.

4. Составлять индивидуальный алгоритм и перспективный план решения ранее неразрешимой проблемы

5. Правильно отстраивать 16 асан, в которых совершается больше всего ошибок

6. Применять наиболее эффективные техники самомассажа для прора­ботки ограничений

Свежий взгляд на базовые принципы аштанга-йоги через призму безопасности и исцеления





















Стоимость обучения


Полная стоимость 4-месячного курса - 800 $. Условия: внести за 30 дней до начала первого модуля.

Возможность оплачивать курс помесячно в рассрочку – по 180 $/мес. Условия: предоплата 80 $, внести за 30 дней до начала первого модуля; оплата за следующий модуль за 21 день до его начала.

Один модуль отдельно – 270 $. Условия: внести за 1 день до его начала.


Скидки!

• Предоплата за весь курс сразу – минус 10% (итого 720 $). Условия: внести за 30 дней до начала модуля.

• «Спеццена», оплатить весь курс сейчас – 640 $, количество мест ограничено.

• «Ранняя пташка» один модуль отдельно – 250 $. Условия: внести за 30 дней до начала модуля.


Правила возвратов

При оплате в рассрочку

  • Возврат полной стоимости возможен не позднее, чем за 7 дней до старта курса

  • После старта курса — возврат 50 %

  • С 5 дня курса возврат невозможен


При полной оплате

  • Возврат полной стоимости возможен не позднее, чем за 7 дней до старта курса

  • После 21 числа каждого месяца возврат будет сделан с перерасчетом.

Запись и вопросы


Записаться на курс, уточнить информацию по наличию мест или задать вопрос — позвоните или напишите в телеграм/вайбер:

Александр Авгур:

+38 093 020 6705

ЗАПИСАТЬСЯ >>>